co mi tam

[...] fatu na brzuchu i bokach. Na fotkach tego nie widać, ale te 90cm w pępku nie jest z niczego. Cieszę się, że robię aktualnie tą masę, bo i jakieś doświadczenie łapie i coś tam może się buduje i jak rzeczywiście wytnę smalec, to nie zostanie sam szkielet + skóra. Ciekawa sprawa to to, że waga jest dokładnie taka sama jak na początku masy, a jem [...]

[...] i awokado + kasza gryczana z owocami Energia: ~2500kcal Białko: 190g Tłuszcz: 90g Węgle: 230g 2. Suplementacja Robiłem porządki w szafce i się okazało, że trochę supli/witamin zostało. Zatem dojem co mam: - HerbMix + dodatkowo ashwa + różeniec - Omega 3 - Witamina C - Witamina K2 - Betaina HCL - Probiotyk Szkoda mi tego wyrzucać więc [...]

[...] zaczynam uczyć się czegoś takiego jak czucie mięśniowe. Wczoraj najszerszy idealnie każdy ruch czułem. Nie jestem fanem czerniewicza. Nie jestem fanem, żadnego z facebookowych/instagramowych celebrytów. Ale czytam co tam od czasu do czasu napiszą. Ostatni jego post imo nie najgorszy - dotyczy treningu 100% albo nic ;) To tak jak z miską ;)

[...] godzinę. Ot takie uroki pracy na etacie + dodatkowych obowiązków no i co gorsza muszę wepchnąć to w jakimś odstępie czasu od biegania. Co do separacji na udach, no to jakaś tam minimalna jest ale raczej z tym słabo. Podejrzewam, że z dwóch powodów - po pierwsze chyba genetycznie najwięcej sadła gromadzi mi się z przodu na udach i na samym [...]

[...] jem co chcę, lecę na IF i ogólnie wszystko bez spiny, pokaże, że się da. PREACH WHAT U TEACH Dzisiaj dostanę nowy plan od kołcza, bo ten trochę mnie już męczył, ciekawe co tam wykombinuje. Obecne zmiany to: Dieta: 2500 kcal Białko: 180g Węgle: 300g Tłuszcze: 65g Raz w tygodniu: 3000 kcal Białko: 180g Węglowodany: 430 Tłuszcze: 60 Do treningu [...]

[...] 10x30kg + 15x/10x30kg + 15x/10x30kg + 15x/11x30kg + 10x. Nie zdążyłam zrobić barków. Trzeba będzie to nadrobić na kolejnej sesji. Ciężaru przy wspięciach nie pamiętam... ćwiczenie to wykonuję na atlasie. Trening krótki, ale intensywny. Dopiero się rozkręcam Jeszcze wieczorkiem pograłam w siatkę z rodzinką ok 1h. Było miło. Pozdrawiam [...]

Dzięki Kaniola, a czasem się okaże czy mi to przypasuje Masz wpaniałe tereny i warunki do biegania: tam ładnie, cicho, zero asfaltu, zero samochodów, z rana też niewielu ludzi i przyjemny chłodek . Uwielbiam górski klimat...Ja w przeciwieństwie do Ciebie biegam w kółko, asfaltówą, w miejscu gdzie zawsze jest kilka osób i najgorsze jest to, że [...]

[...] zdziwię się niewybrednie. jesli uważasz, że przeinaczam Twoje wypowiedzi, to powiem, że stosuję jedynie proste zasady dedukcji i indukcji, a opieram sie na przesłankach zbudowanych z przez Ciebie postawionych tez, więc jesli coś Ci tam nie gra, bardziej skłonny byłbym skłonny dopatrywać sie na tej podstawie błedów w rozumowaniu Twoim niż moim.

gienus12 - no "wchodzi" mam nadzieję, że tam gdzie trzeba :-D u mnie metoda 10s x 10p zdała chyba egzamin, wiele osób mi mówi, że poprawiłem swoje mankamenty, klatkę wywaliło do przodu, gdzie zawsze była płaska. Wiadomo, że nie ma rewelacji, bo potrzebuję jeszcze kilka lat żeby było fajnie, no ale trzeba być cierpliwy taki sport. Artur Ś. - tak [...]

[...] miałem problem w pozach gdzie unosimy ręce. Cel osiągnięty. Dieta Dużo urozmaiceń... czasem ryż basmati, a czasem ryż brązowy %-) chociaż wczoraj wjechał mc-donald i jakieś tam łakocie :-D Teraz mnie czeka weekend totalnie wolny, od niepamiętnych czasów, dlatego idąc za radą Trenera nieco postawię na relaks i regenerację. Jutro nad wodę jadę, w [...]

[...] jej Tiramisu... a właściwie pół blachy %-) Lecimy dalej :-)) Megan - o Ty, uniemożliwiłaś mi edycję posta :-D dziękuje za dobre słowo ! Tak jest, za tydzień Kłodzko, tam już nawet nie ma mojej kategorii tzn. kulturystyka klasyczna. Jedynie Kulturystyka open, więc znowu start z dzikami %-) no ale jestem już taki uparty, że odgórne cele [...]

[...] naprawdę powinno wyglądać, rzucił na mnie okiem i podpowiedział, co i jak. Kiedy już udało mi się dotrzeć na miejsce, zajrzałam do strefy siłowo-ciężarowej i ujrzałam tam samych panów, nogi się pode mną ugięły, więc podjęłam szybką decyzję o konieczności rozgrzewki na bieżni. Być może to dlatego udało mi się biec 12 minut bez przerwy, w [...]

[...] Jestem zawsze otwarta na nowe wskazowki i za nie wdziecZna. Cieszę się. Poprzeglądałem wszystkie dzienniki, widzę jak się męczysz. Sama piszesz "5 miesięcy bez zmian" czy tam ludzie Ci mówią "daj już sobie spokój z tą dietą bo cały czas wyglądasz tak samo". Moim zdaniem powinnaś odrzucić ten chory pogląd, liczenia makro... wiem, że to może być [...]

[...] bo nic nie pomagalo, a lekarze ręce rozkladali. No dobra, ale czemu nie rzucam nadal lekow odrazu jak czuje sie dobrze: 1. bo mialem z 5 nawrotow ciezkich, nie jakies tam stany depresyjne, tylko ciezkie nawroty. 2. bo mam syna i nie chcialbym zeby narazie widzial mnie w depresji 3. bo dawki lekow sa male i wole odstawiac bardzo bardzo [...]

[...] czuje ten trening ale trzeba sie nauczyc tal trenowac i to dopiero pod koniec bloku bedzie mizna stwierdzic czy to dla niego czy nie. Na takim treningu do upadku itp leci latami pilbujac sie i wytycznych bez wiekszych wyskokow a efektu wow nie ma sCzegolnie iezeki chodzi o lapy klatke barki, wiec czemu by bie sprobowac czegos innego? Takim [...]

[...] 2dni low -> 1 dzien high -> 2 dni low -> 1 dzien high. To i tak ograniczy ilosc weglowodanow w diecie, bo beda jedynie 2-3dni high-carb w tygodniu. Wiadomo jakiś tam cheat tez napewno wpadnie %-) ale jak na mnie to i tak mało węgli. Mam nadzieje, ze apetyt nieco będzie ograniczony. Zaplanowana miska na dziś (low-carb): 1 posiłek: [...]

[...] które Ci leżą, i na nich opieraj treningi, dorzucaj kilogramów co trening i nie kombinuj, a będzie dobrze. Nie czujesz wiosła sztangą to wywal. Daj półsztangą, czy czym tam Ci bardziej pasuje. IR już w tamtym tygodniu mówiłeś że Ci nie leży, to trzeba było zmienić na coś w czym czujesz plecy. To tyle, buziaczki :*Nie mogę tak zrobić, bo nie [...]

[...] x 20 (bolało ) dzisiaj zrobiłam na maszynie Smitha: 35 kg x 15 | 40 kg x 15 | 50 kg x 15 - bardzo fajnie mi się robiło, faktycznie łydki paliły, przerzucę się na robienie tam w 3 seriach x 10-15, zamiast 2 x max. max x 14 kg | max x 17 kg - z workami 6a. uginanie sztangielek stojąc 2s x 8-10 na rękę 8 kg x 8 na rękę , 9 kg x 8 na rękę 8 kg [...]

[...] lepiej, ale w liczbach tego nie widać, a chciałabym więcej plusów w nogach. A wydaje mi się, że wszystko robię w porządku. Treningi zgodnie z planem, progres ciężaru jakiś tam jest, miska raczej czysta, rzuciłam palenie, nie piję alkoholu, wysypiam się. ;) Zakładałam, że po tym cyklu trzeba będzie redukować, no ale nie ma czego ;) ...z drugiej [...]

[...] (taka jest następna sztabka), ale wyszły 3 razy tylko, więc dokończyłam z 25 kg 3. meh, chyba dam spokój póki co z tymi 30 kg... 4. w porządku :) 5. ok, już te łydy robię tam bardzo od niechcenia... ;P 6. ok, ale jak zwykle barki mi tu nie wytrzymały EDIT - MISKA suple: glukozamina warzywa: sałatka z różnych rodzajów sałaty, pomidora i ogórka [...]